Bienvenida

¡Bienvenido a Despierta Yoga! El yoga es una disciplina milenaria que se práctica. Gracias por permitirme guiarte a experimentarlo. ¡Namaste! ¡Ten una buena práctica!

El yoga debería ser practicado con determinación firme y perseverancia, sin reservas o dudas mentales.-Bhagavad Gita-.

Principios del Yoga

¡Namaste! En esta sección te explico brevemente el origen del Yoga y los principios que lo rigen. Esta es una práctica gentil, que nos invita a calmar nuestra mente y observar nuestro diálogo interno sin juzgar. No sé trata de hacer acrobacias, ni el más flexible. Es aprender a respirar y movernos con consciencia. Dedica tu práctica a ti mismo y felicitate por dar este paso. Recuerda:

“El yoga es el viaje del ser, a través del ser, hacia el ser.” - Bhagavad Gita. ¡Gracias por estar aquí! ¡Hari Om Tat Sat!

Clase # 1

¡Namaste! Iniciamos el programa Despierta Yoga con movimientos sencillos pero maravillosos para despertar nuestro cuerpo. Iniciamos con asanas básicas, sentados y en el piso. Posturas clave: Respiración consciente, movimientos y estiramientos suaves en 4 puntos, movilidad articular.

>Frase del día: "El yoga no es tocar tus pies, es lo que aprendes en el camino hacia abajo." – Judith Hanson Lasater

Clase # 2

¡Namaste! En esta segunda clase de Despierta Yoga,iniciamos con movimientos suaves hasta llegar a Parsva Balasana como primera torsión. Luego, profundizamos con el Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana. Esta postura invertida nos permite estirar nuestra espalda alta, media, baja y piernas. Experimentamos desde aquí con Parivritta Adho Mukha Svanasana, el perro boca con torsiones de lado.

Frase del día: El éxito del yoga no reside en la capacidad de realizar posturas, sino en cómo cambia positivamente nuestra forma de vivir y nuestras relaciones.” – TKV Desikachar .

Clase # 3

¡Namaste! En esta clase comenzamos a darle dinamismo a nuestros movimientos iniciales de calentamiento para despertar el cuerpo hasta llegar al Perro Boca Abajo de Tres Patas o Tri Pada Adho Mukha Svanasana, una variante que al elevar la pierna nos ayuda a mejorar la flexibilidad de la cadera, buscar balance, tonifica los glúteos y estira la espalda. De allí pasamos al corredor, para ir a Anjaneyasana la postura de la Luna Creciente. Una asana retadora, que ubica una rodilla en el piso con la pierna estirada hacia atrás y la otra delantera en 90 grados. Es muy importante que cuides tu rodilla en este asana, si sientes molestia puedes colocar un soporte y si sientes dolor detente. Esta postura nos ayuda a estirar los flexores de la cadera (psoas) y cuádriceps. Observa cómo te sientes con este estiramiento y anótalos.

Frase del día: “El yoga es una luz que, una vez encendida, jamás se apaga. Cuanto mejor sea tu práctica, más brillante será la llama.” – BKS Iyengar

Clase # 4

¡Namaste! Empezamos la sección de un yoga más dinámico. Después de calentar nuestro cuerpo con las asanas de despertar, nos colocamos de pie en Tadasana para hacer la primera parte del Saludo al Sol. Iniciamos con el circuito de Urdhva Hastasana, de pie con las manos apuntando al cielo, para bajar a Uttanasana para estirar toda nuestra espalda y espalda baja. Preparamos nuestro cuerpo en Ardha Uttanasana para luego ir a corredor, Plancha, Bhujangasana (Cobra) y Perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Frase del día: "Cada inhalación es un nuevo comienzo; cada exhalación un dejar ir" Thich Nhat Hanh.

Clase # 5

¡Namaste! En esta clase nos enfocamos en Virabhadrasana I o Guerrero I. Este Asana de equilibrio de pie y el ascenso al cielo con nuestra espalda erguida y manos apuntando al cielo. El propósito de practicar esta postura fundamental es principalmente aumentar la flexibilidad de las caderas y fortalecer las piernas , el tronco , la espalda , los tobillos y los pies. Es un asana que nos llena de energía. Su nombre en sánscrito, 'Vira' significa 'Héroe', 'Guerrero', 'Vigoroso' o 'Valiente' y 'Bhadra' = 'bueno' o 'auspicioso'. Por eso, se le conoce como la postura del guerrero y nos invita a ser guerreros buenos de nuestra propia vida, asumiéndola con vigorisidad y energía.

Frase del día: "La postura de yoga debe ser estable y cómoda -Sthira-sukham asanam-" Sutra 2.46 - Patanjali.

Clase #6

¡Namaste! En la clase subimos un grado el dinamismo integrando varios asanas que ya hemos venido practicando como el Perro Boca Abajo, Perro de Tres Patas y Torsión en Perro Boca Abajo. Además, incorporamos en el corredor una variación del Guerrero I, la postura de High Lunch o Ashta Chandrasana. Este asana nos exige trabajar con mayor fuerza nuestras piernas. La tensión se concentra en nuestros muslos. En esta postura es normal que nos tiemblen un poco las piernas. Recuerda que la respiración lenta, profunda y consciente es la que marca nuestro ritmo.

_Frase del día: "El yoga es un poderoso vehículo para el cambio. A medida que desarrollas fuerza, empiezas a creer en tu propio potencial.” – Tiffany Cruikshank.

_

Clase # 7

¡Namaste! En esta sección vamos a trabajar dos asanas en secuencia: Virabhadrasana I o Guerrero I, que vimos en la clase 5, integrada con Virabhadrasana II o Guerrero II. En Virabhadrasana II, como en todas las demás posturas de Virabhadrasana, la atención se centra en las piernas, cadera alineada, torso erguido y tensión en los isquiotibiales, con la variación lateral y brazos extendidos a los lados. Es uno de mis asanas favoritos porque es muy parecido a la postura del surfista. Es una postura que nos exige balance, que requiere tiempo y práctica constante para ir ajustando con conciencia la alienación correcta acorde a nuestro cuerpo. En este asana todo el cuerpo está activo, la energía se mueve de los píes hacia el tronco, la cabeza y se extiende con los brazos. Es una Asana de poder, que nos energiza y nos ayuda a enfocarnos.

Frase del día: “El yoga no trata de desarrollo personal, trata de aceptación personal” - Gurmukh Kaur Khalsa”.

Clase # 8

¡Namaste! Durante esta clase trabajamos nuestra espalda y piernas integrando varias asanas, preparando nuestro cuerpo para una clase más completa El viaje lo iniciamos con nuestras asanas de Despierta Yoga y nos concentramos en la pirámide para estirar piernas y espalda. Intensificamos el movimiento acostándonos boca abajo. Empezamos con Vasisthasana o Side Plank para fortalecer nuestra musculatura lateral de tronco, luego vamos a media Cobra combinada con Salamba Bhujangasana y finalizamos con Dhanurasana para la apertura de pecho, arqueo de espalda, extensión de hombros hacia atrás y piernas.

Frase del día: “El yoga no es un simple ejercicio físico; es un trabajo interior. Y ese es el objetivo de la práctica espiritual: hacernos receptivos, abrir nuestros corazones y enfocar nuestra atención para que podamos reconocer lo que ya sabemos y ser quienes ya somos.” – Rolf Gates.

Guía descargable (PDF)

¡Namaste! ¡Felicidades por llegar hasta aquí! Disfruta esta clase de una hora donde integramos todo lo aprendido.

Frase del día: “El yoga es la música del cuerpo, la melodía de la mente y la armonía del alma" - B.K.S. Iyengar-.